5 habitudes saines pour le cœur

La prévention est la clé pour garder votre cœur en pleine forme et pomper comme il le devrait.

Adopter des habitudes saines pour le cœur peut faire une énorme différence

« Le risque de maladie cardiaque diminue considérablement lorsque les gens font régulièrement de l’exercice, maintiennent une alimentation équilibrée et un poids sain, contrôlent leur tension artérielle et ont un sommeil de bonne qualité ». Découvrez isante en suivant le lien plateforme isante.

1. Faites de l’exercice une partie régulière de votre vie

« Votre cœur est un muscle, et tout comme les pectoraux ou les abdominaux, il doit être travaillé de façon constante pour rester fort ». En pratiquant des exercices d’aérobic pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine, vous aiderez votre cœur à travailler aussi efficacement que possible. Si vous cherchez à perdre du poids, ajoutez un peu de musculation légère pour un coup de fouet métabolique supplémentaire.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour que l’exercice physique fasse partie intégrante de votre journée.

2. Gardez votre alimentation en équilibre

Les repas ne sont pas seulement un carburant. Les aliments peuvent être des médicaments. Manger correctement pour votre cœur signifie construire des repas sur une base de grains entiers, de fruits et de légumes, en ajoutant des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de la volaille, du poisson et des noix pour compléter votre alimentation. Limitez ou évitez la viande rouge, les aliments transformés et les aliments riches en sodium.

N’oubliez pas de boire beaucoup de liquides chaque jour et envisagez d’ajouter du thé vert si vous en appréciez le goût. Certains aliments et certains compléments alimentaires peuvent aider à diminuer l’inflammation et le cholestérol et à améliorer l’hypertension artérielle. Il s’agit notamment de l’artichaut, de l’ail, de l’huile de poisson, du magnésium, du coenzyme Q10 et des fibres.

3. Gardez votre tension artérielle sous contrôle

La tension artérielle élevée, également appelée hypertension, est un facteur de risque majeur en matière de maladies cardiaques. Si vous pouvez maintenir votre pression artérielle dans une fourchette saine, cela réduira la pression sur votre cœur et vos artères. La pratique régulière d’un exercice physique et une alimentation saine vous aideront à contrôler votre tension artérielle.

« Limiter la consommation d’alcool et éviter la fumée de tabac sont également importants lorsqu’il s’agit de gérer la tension artérielle, ainsi que le stress ». Essayez d’incorporer des techniques de méditation à travers des activités, comme le yoga et le tai-chi pour gérer le stress.

4. Travaillez à perdre du poids si vous en avez besoin

Ne laissez pas traîner quelques kilos superflus en vacances. Transporter trop de poids vous expose à un risque plus élevé de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Élaborez un plan de perte de poids intelligent et réaliste, abordez-le systématiquement et respectez-le. Surtout, lorsque vous avez atteint votre objectif, créez un plan de maintien vigilant pour ne pas avoir à recommencer le processus.

5. Dormez suffisamment et régulièrement chaque nuit

Un sommeil de bonne qualité est essentiel à la santé et au bien-être. Votre cœur est considérablement impacté lorsque votre corps ne dort pas suffisamment. Tout comme votre corps a besoin de repos, votre cœur en a besoin aussi. La plupart des gens ont besoin de six à huit heures de sommeil par jour. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, consultez votre médecin pour écarter la possibilité d’un trouble du sommeil. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire par vous-même pour mieux dormir et vous sentir mieux.